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Stratégies de gestion du sommeil pour enfants avec TDAH

Contenu

Assurer un sommeil réparateur est crucial pour les enfants atteints de TDAH, mais cela peut souvent être une tâche complexe. Voici des stratégies pour aider à instaurer une routine de sommeil efficace.

Routine de coucher régulière

Établir une routine stable peut aider l’enfant à se détendre et à se préparer au sommeil.

  • Rituel du coucher : Mettez en place des activités calmantes avant le coucher, comme lire une histoire ou prendre un bain tiède.
  • Heure de coucher constante : Essayez de coucher l’enfant à la même heure chaque soir pour réguler son horloge interne.

Environnement propice au sommeil

Un espace de sommeil bien conçu peut significativement améliorer la qualité du sommeil de l’enfant.

  • Chambre sombre et calme : Utilisez des rideaux occultants et assurez-vous que la chambre est silencieuse.
  • Température confortable : Gardez la chambre à une température agréable, généralement un peu plus fraîche.

Limiter les stimulants

Les stimulants peuvent grandement affecter la capacité de l’enfant à s’endormir.

  • Réduire la caféine : Évitez les aliments et boissons contenant de la caféine, surtout en fin de journée.
  • Écran avant le coucher : Limitez l’utilisation d’appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

Techniques de relaxation

Des méthodes de relaxation peuvent aider l’enfant à se détendre physiquement et mentalement avant de dormir.

  • Respiration profonde : Encouragez des exercices de respiration lente pour calmer l’esprit.
  • Musique relaxante ou bruits blancs : Des sons apaisants peuvent aider à masquer les bruits distrayants et induire le sommeil.

Tableau : Routine de coucher pour enfants avec TDAH

En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez aider votre enfant à développer une routine de sommeil saine, contribuant ainsi à une meilleure gestion de ses symptômes de TDAH et à son bien-être général.

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Dre Johanne Lévesque Neuropsychologue

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